Joga dla początkujących – jak zacząć | gdzienajoge.pl

Pierwszy krok na macie

Wiele osób odkłada start, bo uważa, że jest za mało rozciągnięta albo nie wie, czego się spodziewać. Serwis gdzienajoge.pl łączy katalog szkół z poradnikami, które pomagają przejść przez pierwsze tygodnie praktyki. Poniżej plan oparty na artykułach z bloga.

1. Wybierz łagodny styl. Na start blog poleca hathę, wolniejszą vinyasę albo jogę Iyengara. Style dynamiczne lepiej odłożyć na kilka tygodni.
2. Szukaj kursu dla początkujących. Grupa w stałym składzie, prowadzona od podstaw, daje więcej niż zajęcia otwarte, które bywają zbyt wymagające.
3. Sprawdź szkołę w katalogu. Wybierz miasto, przejrzyj profile i zadzwoń zapytać o zajęcia próbne. Kilka szkół w serwisie wprost wymienia kursy dla początkujących.
4. Przygotuj się bez wydatków. Wystarczy wygodny strój, woda, ręcznik i skarpetki na relaksację. Maty i pomoce zwykle zapewnia szkoła.
5. Przyjdź wcześniej. Powiedz nauczycielowi, że jesteś nowy, i poinformuj go o urazach lub dolegliwościach.
6. Bądź cierpliwy. Regularność, np. dwa razy w tygodniu, liczy się bardziej niż intensywność. Na ocenę, czy joga jest dla Ciebie, daj sobie 6–8 tygodni.

Czego unikać

Blog GdzieNaJoge wymienia typowe błędy, które zniechęcają nowicjuszy: wstrzymywanie oddechu, porównywanie się z innymi, pomijanie rozgrzewki, wchodzenie w pozycje na siłę i rezygnację po pierwszych zajęciach. Zwraca też uwagę, że na początku warto ćwiczyć z nauczycielem, a filmy traktować jako uzupełnienie.

Gdy masz już ogólny plan, katalog pomoże znaleźć konkretne miejsce w Twojej okolicy.

Po pierwszych zajęciach

Lekkie zakwasy następnego dnia są czymś normalnym i mijają po kilku dniach. Poradnik zaznacza jednak, że silny ból stawu, drętwienie czy mrowienie to sygnał, by skonsultować się ze specjalistą. Ze zjedzeniem posiłku lepiej poczekać tak, by od lekkiego jedzenia do zajęć minęły mniej więcej dwie godziny.