Cardio, tętno i wytrzymałość tlenowa

Wytrzymałość dla siłaczy i biegaczy

Kategoria Trening wytrzymałościowy w serwisie Poradnik Treningowy łączy dwa światy, które często się mijają: siłownię i wysiłek tlenowy. Artykuły odpowiadają na praktyczne dylematy osób trenujących siłowo, które chcą dodać cardio, ale też na potrzeby biegaczy i kolarzy szukających wiedzy o fizjologii.

Fizjologia wysiłku przystępnie

Sporo miejsca zajmują teksty o parametrach wydolności. Wpis o progu mleczanowym tłumaczy różnicę między LT1 a LT2 i ich znaczenie dla tempa na 10 km czy w półmaratonie. Artykuł o VO2max opisuje realistyczne granice jego wzrostu i podaje przykładowe sesje interwałowe. Tekst o strefie drugiej wyjaśnia, dlaczego baza aerobowa wraca do łask, jak wpływa na mitochondria i czym jest polaryzacja treningu 80/20. Przewodnik po strefach tętna porównuje metody ich wyznaczania, m.in. wzór Tanaki i metodę Karvonena.

Cardio a siłownia

• Jakie cardio wybrać, ile go robić i jak ułożyć tydzień łączący oba rodzaje treningu.
• Czy kolejność ma znaczenie, gdy cardio wykonuje się po treningu siłowym.
• Jak biegać, nie tracąc masy mięśniowej – z wątkiem interferencji i zapotrzebowania na białko.
• Trening siłowy dla kolarzy i biegaczy w okresie zimowym.

Interwały bez mitów

Dwa teksty biorą pod lupę popularne formy intensywnego wysiłku. Analiza HIIT zestawia obietnice z tym, co faktycznie daje, i wskazuje, komu się przyda. Wpis o Tabacie porównuje twierdzenia reklamowe z tym, co pokazało oryginalne badanie. Kategoria liczy już dwie strony wpisów, a czas czytania waha się od trzech do dziewięciu minut, co pozwala dobrać lekturę do wolnej chwili.